最後更新日期： 2023-07-20
維生素D3-2023推薦吃什麼品牌的維生素D3?維生素D的好處和功效有哪些?有什麼潛在副作用?D3 推薦什麼時候吃效果最好?成人和兒童攝取量有差別嗎?各年齡、狀況的建議攝取量整理!D3 是什麼?缺乏維他命d會怎樣？會出現哪些症狀?D3每天吃多少？維生素d是維生素D3嗎？維他命d過量會怎樣？
維生素和維他命有差異嗎?維生素可以維持身體正常運作、生長、保持活力，甚至預防疾病！ 而我們生活中常聽到的「維他命」，跟維生素其實是一樣的意思，所以兩個名詞是可以通用的喔！
維生素D的好處?2023年維生素D3的需求對台灣人來說持續增加!時常工作、讀書壓力大、偶爾會失眠的你!肯定要補充維生素D3。有哪些實用的D3推薦排名?大家可以透過本篇去尋找適合自己要的維生素D3!
2023年07月最新維生素D3推薦、評論總整理!隨時更新!隱藏版低調維生素D3品牌超實用分享!
2023維生素D3推薦必買前6名排行最新彙整:諾奧, 維生素 D3 + K2 素食膠囊、21世紀, 600 + 維生素 D3、Solaray, 維生素 D3 + K2、Super Nutrition, 維生素 D3 + K2、挪帝克, 維生素 D3 + K2 軟糖 、自然加, 鈣/鎂/維生素 D3 。
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這篇包含了2023維生素D3推薦、維生素D3推薦、維生素D3推薦ptt、維生素D3功效、維生素D3副作用、維生素D3的好處、維生素D3攝取量、維生素D3推薦dcard、維他命D3。
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維生素D3-2023ptt推薦什麼時候吃?維他命D的好處功效品牌排行榜前9名
下面整理的是2023各論壇(PTT、Dcard、及網站)評價維生素D3推薦、維生素D3功效，經過整理後的排名，目前共有9大維生素D3品牌商品iHerb 、Dokodemo 、蝦皮排行榜推薦!
2023維生素D3推薦品牌商品功效排行榜前9名清單:好處、副作用、什麼時候吃?
1、2023維生素D3推薦:諾奧, 維生素 D3 + K2 素食膠囊
2、2023維生素D3推薦:21世紀, 600 + 維生素 D3
3、2023維生素D3推薦:Solaray, 維生素 D3 + K2
4、2023維生素D3推薦:Super Nutrition, 維生素 D3 + K2
5、2023維生素D3推薦:挪帝克, 維生素 D3 + K2 軟糖
6、2023維生素D3推薦:自然加, 鈣/鎂/維生素 D3
7、2023維生素D3推薦:Natural Factors, 維生素 D3 + K2
8、2023維生素D3推薦:DHC DHC 維他命D3
額外推薦一款適合小朋友補充的>兒童高蛋白＆維生素D錠
額外推薦一款適合嬰兒補充的>California Gold Nutrition, 嬰兒液體維生素 D3
維生素D3-2023推薦什麼時候吃?維他命D的好處功效、副作用!兒童攝取量?
下表特別將維生素D3必買的商品名稱整理成清單，下面推薦的維生素D3共有9個品牌商品來做比較!分析推薦給你!
| 維生素D3推薦/排名 | 價格範圍 | 內容規格 | iHerb 購買優惠頁面 |
| 【維生素D3推薦】 諾奧, 維生素 D3 + K2 素食膠囊 | NT$289元-NT$321元 | 120 粒裝 | 官網購買頁面 |
| 【維生素D3推薦】 21世紀, 600 + 維生素 D3 | NT$388元 | 鈣和維生素 D3 補充劑，400 片 | 官網購買頁面 |
| 【維生素D3推薦】 Solaray, 維生素 D3 + K2 | NT$687元 | 無大豆，120 粒素食膠囊 | 官網購買頁面 |
| 【維生素D3推薦】 Super Nutrition, 維生素 D3 + K2 | NT$134元–NT$167元 | 60 粒素食膠囊 | 官網購買頁面 |
| 【維生素D3推薦】 挪帝克, 維生素 D3 + K2 軟糖 | NT$672元–NT$746元 | 石榴，60 顆軟糖 | 官網購買頁面 |
| 【維生素D3推薦】 自然加, 鈣/鎂/維生素 D3 | NT$871元 | 含維生素 K2，180 片 | 官網購買頁面 |
| 【維生素D3推薦】 Natural Factors, 維生素 D3 + K2 | NT$430元-NT$477元 | 60 粒軟膠囊 | 官網購買頁面 |
| 【維生素D3推薦】 索爾加, 鈣鎂及維生素D3補充劑 | NT$1,041元 | 300片 | 官網購買頁面 |
| 【維生素D3推薦】 Bluebonnet Nutrition, 檸檬酸鈣鎂維生素D3 | NT$858元 | 180片 | 官網購買頁面 |
| 【維生素D3推薦】 河合製藥 KAWAI日本肝油丸Ｓ 維生素AD | NT$435元-NT$568元 | 300粒【指定第2類醫藥品】 | 官網購買頁面 |
| 【維生素D3推薦】 DHC DHC 維他命D3 | NT$105元 | 30天份，一天一粒 | 官網購買頁面 |
| 【維生素D3推薦】 Nature Made萊萃美 維生素D | NT$168元-NT$210元 | 90粒，，一天一粒 | 官網購買頁面 |
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| 【維生素D3推薦】兒童推薦 兒童高蛋白＆維生素D錠 | NT$156元-NT$225元 | 可可口味 90粒 可咀嚼 | 官網購買頁面 |
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維生素D3推薦品牌介紹
維生素D3有哪些推薦品牌?目前本篇推薦的9種維生素D3品牌主要以台灣人最愛的美國、日本品牌平台:iHerb 、Dokodemo 、你滋美得、GK 元氣堂，這4大平台為主。
維生素D3好處、功效
維生素D3有以下好處及功效:
✅增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆：維生素D能幫助骨骼與牙齒的生長發育，促進釋放骨鈣以維持血鈣平衡，可治療或預防軟骨症和佝僂病。
✅預防糖尿病。
✅增強免疫力、抗發炎、抗過敏。
✅減少睡眠障礙。
✅維持神經、肌肉的正常生理運作，預防、治療肌少症。
✅抗癌：維生素D能抑制很多癌細胞的生長和轉移。而許多癌症的發生率跟血液中維生素D濃度成反比，癌症患者的D濃度愈低，預後也會比較差，特別是大腸癌、乳癌、前列腺癌，最為明顯。
✅預防新冠肺炎：中研院特聘研究員潘文涵教授指出，據國外研究顯示，相較於維生素D濃度足夠的人，維生素D缺乏者，感染新冠病毒的風險增加77%，這很可能與補充維生素D可以增強免疫力並減少發炎反應有關。近兩年應用於疫情間的臨床研究更證實，維生素D有輔助治療新冠肺炎痊癒的功效。
維生素D3主要存在於動物身上，人體中維生素D有9成都屬於D3，維生素D3功效能增強免疫力、防癌防骨鬆。
維生素D是一種出現在特定食物的微量元素，包含鯡魚、鯖魚、沙丁魚及鮪魚的脂肪都是維生素D的重要來源。
為了讓人們更容易取得維生素D，廠商有時會將維生素D添加到奶製品、果汁及穀片中，不過多數的維生素D都是藉由照射陽光下來獲得，約佔身體的80%~90%。
維生素D可以用來治療及預防佝僂病（Rickets）、骨質疏鬆症 （Osteoporosis）、 軟骨症（Osteomalacia）、副甲狀腺機能亢進（Hyperparathyroidism）、成骨不全症（Osteogenesis Imperfecta，俗稱玻璃娃娃 ），也能用於減低骨質疏鬆症患者跌倒及骨折的風險、避免腎衰竭（Kidney Failure） 患者鈣質過低及骨質流失（Renal Osteodystrophy，又稱為腎性骨病變 ）。
維生素D也能用來治療心血管狀況，包含高血壓（Hypertension）、高膽固醇、糖尿病（Diabetes）、肥胖、肌肉無力、多發性硬化症、類風濕性關節炎、慢性阻塞性肺病（Chronic Obstructive Pulmonary Disease, COPD）、氣喘（Asthma）、支氣管炎、經前症候群（PMS）、牙齒和牙齦疾病、白斑症（Vitiligo）、硬皮症（Scleroderma）、乾癬（Psoriasis）、日光性角化症（Actinic keratosis） 及紅斑性狼瘡（Lupus vulgaris） 等皮膚症狀。維生素D也能用來活化免疫系統，避免自體免疫系統疾病和預防癌症。
由於維生素D有助維持特定礦物質的恆定，例如鈣和磷，因此當出現磷含量低的狀況時，例如：家族性低磷血症（Familial Hypophosphatemia）、范可尼氏症候群（Fanconi Syndrome）及鈣含量偏低時，如副甲狀腺機能低下或假性副甲狀腺機能低下，都會使用維生素D治療。
當維生素D以骨化三醇（Calcitriol）或鈣泊三醇（Calcipotriene）的形態存在時，會用於治療特定類型的皮膚乾癬。
D3什麼人不能吃?副作用有哪些?
維生素D3副作用有哪些？營養師：以下5種人不適合補充維生素D3
✅正在孕期或哺乳期中
✅正在服用其他藥物
✅對維生素D、其他藥物或其他草藥的任何物質過敏
✅目前有其他疾病或病情
✅有任一類型的過敏： 食物、染料、防腐劑或動物…等過敏
有以下可能出現的8個副作用:
✅血鈣濃度增加，使血管與組織鈣化，損害心臟、血管與腎臟
✅心律不整
✅食欲下降
✅體重下降
✅噁心
✅頻尿
✅異常口渴
✅關節疼痛
懷孕可以吃維生素D3嗎
如妊娠母親每天補充維生素D 4000 IU，使血清中25(OH)D ＞ 30 ng/mL，則能提高母乳維生素D3，使嬰兒能獲得足夠所需。 在加拿大為了預防維生素D 的缺乏，所有嬰兒和兒童每天均接受維生素D3 400 IU-600 IU。
美國內分泌醫學會則建議每日補充1500-2000 IU。 若孕媽咪嚴重缺乏，則應在醫事人員的監督與建議下補充較高劑量。
維生素D3睡前吃的好處?怎麼吃?什麼時候吃?
維生素D3睡前吃的好處?維生素D3有助於減少睡眠障礙。
維生素D3為脂溶性，是透過血液系統運送，如果超量攝取，身體會貯存到肝臟裡。因為它們會溶解於油脂，因此搭配油類攝取更能促進吸收，最好飯後再吃，效果更好。
維生素D3每日建議攝取量:成人、兒童差別
根據國民健康署所公佈的國人每日營養素建議攝取量(DRIs)表示，1歲以下的嬰幼兒及50歲以上的年長者，每日建議攝取量是400IU，1-50歲者為200IU；孕期及哺乳期的婦女則為400IU。
每日上限攝取量(UL)則建議1歲以下的嬰幼兒為1000 IU；1歲以上族群、懷孕哺乳期婦女為2000 IU。
每天維生素D足夠攝取量與上限攝取量為：
| 族群 | 足夠攝取量（微克／IU） | 上限攝取量（微克／IU） |
| 1歲以下 | 10/400 | 25/1000 |
| 1～50歲 | 10/400 | 50/2000 |
| 51歲以上 | 15/600 | 50/2000 |
| 懷孕期、哺乳期 | 10/400 | 50/2000 |
維生素D3-2023ptt、dcard推薦評價維他命D好處、功效、副作用、攝取量
目前台灣人維生素D3品牌推薦2023有哪些在排行榜前幾名?下面整理的維生素D3品牌很推薦及熱賣!還有很多隱藏版卻實用的維生素D3品牌推薦分享給你。
維生素D3-2023推薦:諾奧, 維生素 D3 + K2 素食膠囊
價格:NT$289元-NT$321元
哪裡買?iHerb官方網站購買頁面
✅維生素 D-3 1,000 國際單位/K-2 45 微克
✅幫助骨骼健康
✅有助於心血管健康
✅Non-GMO
✅膳食補充劑
✅猶太潔食
✅維生素
✅創立於 1968 年的家族企業
✅清真
✅GMP 質量保證
混合了兩種獲得多項研究幫助的營養成分，有助於保護骨骼、牙齒和心血管系統健康。維生素 D3 有助於促進鈣運輸和鈣吸收。
近期研究顯示，維生素 D3 可能對胰島素正常髮揮作用和葡萄糖代謝有重要影響，且在機體抵抗系統內髮揮着關鍵作用。
維生素 K 在保持骨骼強健方面具有重要作用。維生素 K 有助於維持正常的血管鈣代謝，從而保護動脈健康。維生素 K2 是一種生體可用率較高的活性維生素 K。
建議的使用方式
每日 1 至 2 次，每次隨餐服用 1 粒膠囊。
其他成份
米粉、羥丙基甲基纖維素（纖維素膠囊）、抗壞血酸棕櫚酸酯和二氧化矽。
生產時未添加小麥、麩質、大豆、牛奶、蛋類、魚或甲殼類水生動物成分。生產本產品的 GMP 設施還加工其他含此類致敏原或成分的產品。
採用全球採購的原料在美國製造和進行品質測試。
警告
注意： 僅適用于成年人。如果您是孕婦/哺乳期女性，正在服用方劑（如沃法令、苯丙酮®、肝素等抗凝血劑或其他方劑），或者存在健康問題，使用前應諮詢醫生。放在兒童接觸不到的地方。
請勿吞食保鮮包裝。保存在瓶子裡。
本產品可能會出現自然色差。
打開後存放在陰涼乾燥處。
上面諾奧, 維生素 D3 + K2 素食膠囊是維生素D3成人的首選!接下來先個別介紹嬰兒和兒童的首選!
嬰兒首選
維生素D3-2023給嬰兒吃推薦:California Gold Nutrition, 嬰兒液體維生素 D3
價格:NT$134元-NT$268元
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✅California Gold Nutrition 嬰兒維生素 D3
✅嬰兒專用液體維生素 D3，無乙醇
✅單獨使用或容易添加到配方奶、牛奶、果汁或食物中
✅幫助嬰兒攝入足夠的維生素 D3*
✅適合素食者
✅配方無麩質或 GMO
✅由第 3 方審核的 cGMP 注冊（認可）設施生產
✅全黃金保證
✅維生素 D 對嬰兒的健康成長至關重要，因爲它有助於幫助強壯骨骼的發育。California Gold Nutrition 嬰兒維生素 D3 可以幫助您通過方便的液體補充劑爲您的新寶寶提供足夠量的維生素。*
✅維生素 D3 對嬰兒的益處:
許多兒科醫生建議給嬰兒補充維生素 D，因爲母乳喂養的嬰兒一般不能從其他來源獲得足夠的維生素 D。維生素 D 有助於身體吸收鈣和磷，這兩種礦物質對構建強健的骨骼和牙齒非常重要。
確保您的寶寶在開始幾個月獲得足夠的這種重要的維生素可能有助於他們健康成長。
California Gold Nutrition 嬰兒維生素 D3 含有提取自羊毛脂的膽鈣化醇（維生素D3），是一種方便的液體補充劑。這款補充劑無麩質、GMO 或乙醇，適合素食者。
建議的使用方式
提取自美國兒科學會和科學研究所為嬰兒補充維生素 D 的基本指南：
如果是母乳餵養或半母乳餵養您的寶寶：每日給您的寶寶 10 微克（400 國際單位）液體維生素 D – 從出生後的頭幾天開始。
繼續給寶寶 10 微克（400 國際單位）的維生素 D，直到斷奶，他或她每日喝 32 盎司（約 1 升）的維生素 D 強化配方奶，或者在 12 個月大後喝全脂奶。
如果每日給寶寶餵食少於 32 盎司（約 1 升）的維生素 D 強化配方奶：每日給您的寶寶 10 微克（400 國際單位）液體維生素 D – 從出生後的頭幾天開始。
繼續給寶寶 10 微克（400 國際單位）的維生素 D，直到他或她每日至少喝 32 盎司（約 1 升）。
建議嬰兒到 12 個月大寶寶食用：每日 1 滴添加到配方奶，牛奶，果汁或其他食物中。
使用前請搖勻。
其他成份
主要成分
維生素 D3（膽鈣化醇，提取自羊毛脂）
其他成分
分餾椰子油（中鏈甘油三酯，提取自椰子）。
含：木本堅果（椰子）
警告
每日不要超過 1 滴，除非有醫囑。
放在兒童接觸不到的地方。
儲存在 68°-77℉（20℃-25℃）之間陰涼乾燥的地方。
兒童首選
維生素D3-2023兒童推薦:兒童高蛋白＆維生素D錠
價格:NT$156元-NT$225元
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●包括兒童，並與咀嚼片現成的吃也吃chewing’ll成人完成。
●4每蛋白質大約片劑1100mg。
植物蛋白（包括大豆），（包括乳品成分）葡萄糖，麥芽糖，乳鈣，（包括乳品成分）澱粉，可可粉，乳蛋白，HMB鈣/結晶纖維素，硬脂酸鈣，香料，二氧化矽，甜味劑（阿斯巴甜·L – 苯基丙氨酸化合物），維生素d，向日葵卵磷脂。
開店鋪緊閉查克後，請盡快享受。 如果 – 不適合身體，請停止使用。 ·在極少數情況下，它可能會改變顏色，但質量是沒有問題的。
高溫高濕，請保存，避免陽光直射。
下面都是成人吃的維生素 D-3
維生素D3-2023推薦:21世紀, 600 + 維生素 D3
價格:NT$388元
哪裡買?iHerb官方網站購買頁面
✅無麩質
✅骨骼健康幫助
✅比較 VS.Caltrate® 600 + 維生素 D3
✅品質保證，已通過實驗室試驗
✅鈣是骨骼健康的重要礦物質。添加維生素 D3 以提高鈣吸收。
建議的使用方式
用作鈣補充劑時，成年人每日兩次，每次 1 片，隨餐服用，或遵醫囑。請勿超過推薦劑量。個別結果可能有所不同。
其他成份
交聯羧甲基纖維素鈉、麥芽糊精。以下成分含量 < 2%：人工色素（fd&c 藍 2 號胭脂紅、fd&c 紅 40 號、fd&c 黃 6 號）、硅酸鎂、硬脂酸鎂、單/雙甘油酯，peg/pva 共聚物、聚乙烯醇、硬脂酸、二氧化鈦。
無酵母或人工調味料。
警告
如果懷孕、哺乳、服用方劑、有醫級狀況或正在計畫科學程式，請在使用前諮詢醫級健康提供者。如果出現不良反應，請停止使用本產品並就醫。
放在兒童接觸不到的地方。如果產品被篡改或密封破損，請勿使用。室溫儲存。
維生素D3-2023推薦:Solaray, 維生素 D3 + K2
價格:NT$687元
哪裡買?iHerb官方網站購買頁面
✅膳食補充劑
✅125 微克（5000 國際單位）維生素 D3
✅50 微克維生素 K2（甲萘醌-7）
✅試驗室驗證
討論：本產品配方混合了天然優效維生素 D3（膽鈣化醇）和科學證明優效維生素 K2（甲萘醌-7，提取自髮酵鷹嘴豆）。這兩種維生素協同髮揮作用，有助於幫助骨骼和心血管健康，維持健康的血鈣水準。
建議的使用方式
請按說明使用。每日用隨餐服用或一杯水送服一粒素食膠囊。
其他成份
植物纖維素膠囊、纖維素、單硬脂酸甘油酯、有機米糠提取物、二氧化矽和改性食用澱粉。
警告
如果安心密封破損或丟失，請勿使用。放在兒童接觸不到的地方。使用前應諮詢醫生。
存放在陰涼乾燥處。
維生素D3-2023推薦:Super Nutrition, 維生素 D3 + K2
價格:NT$134元-NT$167元
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Super Nutrition SimplyOne 維生素 D3 + K2，60 粒素食膠囊
✅含維生素 D3 和 K2 的混合物
✅骨骼和心血管幫助*
✅協同配方*
✅無麩質、GMO 或大豆
✅科學開發膳食補充劑
維生素 D 和維生素 K 都是健康生活方式所需的必需營養素。Super Nutrition SimplyOne 維生素 D3 + K2 將這兩種維生素結合成一種單一的協同配方，有助於幫助骨骼和心血管健康。*
維生素 D3 和 K2 的益處
維生素 D3 和維生素 K2 都在身體和整體健康中發揮重要作用。維生素 D3 幫助身體吸收鈣和磷，這兩種礦物質對建立和保持強健的骨骼非常重要。
此外，維生素 K2 可爲強健骨骼的發展提供額外幫助，也可能幫助心血管系統，因爲它有可能促進健康的血液凝固。
Super Nutrition SimplyOne 維生素 D3 + K2 含維生素 D3 和 K2，採用素食膠囊形式。無麩質、GMO 或大豆。
建議的使用方式
每日一至兩次，每次 1 粒膠囊，隨食物服用。
其他成份
主要成分
維生素 D（D3，膽鈣化醇）、維生素 K2（甲萘醌-4）
其他成分
米粉、改性纖維素（素食膠囊）、抗壞血酸棕櫚酸酯和二氧化硅。
含：木本堅果（椰子）
生產時未添加牛奶、蛋類、魚、甲殼類水生動物、花生、小麥、大豆、芝麻或麩質。在經 FDA 注冊、第三方審核及符合 cGMP 的設施中生產，該設施可能加工其他含此類致敏原或成分的產品。
警告
放在兒童接觸不到的地方。在服用膳食補充劑前，請諮詢醫生、方劑劑師、理療師或其他合格專業人員。
密封保存。如果密封缺失或破損，請勿使用。存放在陰涼乾燥處。避免高溫、光照和潮溼環境。
維生素D3好處及功效-什麼人適合補充維生素D3？
什麼人適合補充維生素D3？
維生素D3 的原料成分上也可注意是否使用世界大廠的原料，用高純度中鏈三酸甘油酯萃取天然羊毛脂，萃取出精純的維生素D3，像是日曬不足的青壯年、哺乳婦女、欲提升保護力之孩童、銀髮族都很適合補充。
維生素D3有以下好處及功效:
✅增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆：維生素D能幫助骨骼與牙齒的生長發育，促進釋放骨鈣以維持血鈣平衡，可治療或預防軟骨症和佝僂病。
✅預防糖尿病。
✅增強免疫力、抗發炎、抗過敏。
✅減少睡眠障礙。
✅維持神經、肌肉的正常生理運作，預防、治療肌少症。
✅抗癌：維生素D能抑制很多癌細胞的生長和轉移。
維生素D3注意事項
從飲食中攝取過量維生素D，或是長期吃下高劑量的維生素D補充劑，有可能會因為過量而產生以下的副作用，因此要多注意：
✅血鈣濃度增加，使血管與組織鈣化，損害心臟、血管與腎臟
✅心律不整
✅食欲下降
✅體重下降
✅噁心
✅頻尿
✅異常口渴
✅關節疼痛
懷孕或哺乳： 維生素D的每日用量低於4000單位（IU）時，對懷孕和哺乳中的婦女來說很安全，相反地，若超過此用量可能會造成胎兒傷害。
腎臟疾病： 維生素D可能會提高血鈣值，增加罹患嚴重腎病的患者動脈硬化（Hardening of the Arteries） 的風險，當腎臟無法平衡血液中鈣、磷含量時，就會發生腎性骨病變，因此需要密切監控腎臟疾病患者的血鈣正常值。
血鈣含量高： 使用過量的維生素D會增加血鈣值。
動脈硬化（Atherosclerosis）： 使用維生素D可能使症狀惡化，特別是同時患有腎臟疾病者。
類肉瘤病（Sarcoidosis）： 維生素D會增加類肉瘤病患者的血鈣值，並可能引起腎結石和其他問題。
組織胞漿菌病（Histoplasmosis）： 維生素D會增加組織漿菌症患者的血鈣值，可能會引起腎結石和其他問題。
副甲狀腺機能亢進（Over-active parathyroid gland/ Hyperparathyroidism）： 維生素D會增加副甲狀腺機能亢進患者的血鈣值。
淋巴瘤（Lymphoma）： 維生素D會增加淋巴瘤患者的血鈣值，可能會引起腎結石和其他問題。
肺結核（Tuberculosis）：維生素D會增加肺結核患者的血鈣值，可能會導致腎結石等併發症。
兒童吃維生素D3攝取量標準與注意事項
根據醫生指示服用維他命D補充劑，是十分安全的。 建議攝取量為初生嬰兒每天400國際單位（IU），兒童400至800 IU，成年人1,000 IU。
為什麼小孩需要補充維生素D3？
維生素D 開始被重視，起因是嚴重缺乏的嬰幼兒會得到「佝僂症」，佝僂症就是寶寶的骨骼不夠健康，容易引發骨折、骨骼發育遲緩，常見原因是缺乏維生素D，導致鈣的吸收和合成有問題。
維生素D3怎麼挑？來看看專家挑選維生素D3的要點
教你挑選維生素D
STEP1. 來源為「D3」較佳 維生素D分為植物來源D2型和動物來源D3型。
STEP2. 建議選用「非活性」（標示國際單位IU） 人體自身可以透過曬太陽合成「非活性D3」，當體內有需求時，會再經過肝臟和腎臟轉變為活性D3，協助調節生理機能。
STEP3. 注意標示「劑量」
維生素D3選購要點
維生素Ｄ3推薦選購要點?
若要補充維生素D，台灣衛福部在膠囊狀、錠狀補充品上，也都有標示每日食用限量，其維生素Ｄ總含量不得高於800 IU。
其他一般食品及嬰兒食品，在每日食用量或每300g食品中，其維生素Ｄ之總含量不得高於600 IU。 只要是適當補充，都不會造成身體負擔，反而更能達到事半功倍的效果。
選購要點：
留意衛福部許可：趙順榮藥師提醒，由於維生素 D 極易氧化，在製造過程中便會大量耗損，因此必須選擇由「藥品管理級製造廠」嚴製，並擁有「衛福部審查並取得正式許可證」以及通過「第三方公正單位檢驗機構」確認實際含量及食用安全的保健品，才是安心挑選的保障指南。
注意IU標示：維生素D 的含量單位以國際單位 IU 來表示，1歲以下的嬰幼兒及50歲以上的年長者，每日建議攝取量是400IU，1-50歲者為200IU；孕期及哺乳期的婦女則為400IU。
每日上限攝取量(UL)則建議1歲以下的嬰幼兒為1000 IU；1歲以上族群、懷孕哺乳期婦女為2000 IU。若要補充維生素D，台灣衛福部在膠囊狀、錠狀補充品上，也都有標示每日食用限量，其維生素Ｄ總含量不得高於800 IU。
其他一般食品及嬰兒食品，在每日食用量或每300g食品中，其維生素Ｄ之總含量不得高於600 IU。只要是適當補充，都不會造成身體負擔，反而更能達到事半功倍的效果。
專家挑選維生素D的4大要點
挑選維生素D3型態研究的數據指出攝取不同形式的維生素D其效益是有差異的，研究分別給予等量的維生素D2和D3共28天，結果發現前三天血中維生素D濃度皆會升高，而攝取維生素D3的人在第14天血中維生素D含量達到最高值。
然而攝取維生素D2的人，血中維生素D濃度卻與補充前的狀態沒有差異，結果顯示維生素D3是維持血中維生素Ｄ效益較佳的補充形式，且維生素D3作用的持續時間也相對較長[3]。
另一項臨床研究結果也發現一致的結果，維生素D3提高與維持血中維生素Ｄ濃度的效力比維生素D2高出87%，且體內維生素D儲存量是維生素D2的2-3倍，因此建議在維生素D缺乏症時，維生素D3應該是補充的首選型態[4]。
分析多篇實驗研究也發現，補充維生素D3提高血中維生素D效益顯著比維生素D2還要來得好，因此學者也建議在缺乏維生素D時以維生素D3為補充型態是最佳的選擇[5]。
挑選非活性型態健康人在攝取了非活性的維生素D後，會經由肝臟、腎臟代謝後轉化成活化形態的維生素D，才能開始參與各項的生理代謝反應[2]。
維生素 D以微克 (mcg, ug) 和國際單位 (IU, International Units)為單位； 1 mcg的維生素 D 等於 40 IU [6]。
規範上活性維生素D的標示的單位為微克(ug)，而非活性維生素D的單位為國際單位(IU)，可以從產品上的營養標示區分兩者。
一般而言，健康人攝取非活性的維生素D是比較合適的，因為非活性的型態會在體內經由肝腎代謝，調節適量的活性維生素D供身體使用。
若是直接攝取活性維生素D，則不須肝腎代謝就能為身體所利用，身體無法依照需要做調節，可能會導致攝取超量造成身體的負擔。
而活性型態的維生素D是生理功能有問題者，像是肝腎有疾病者，醫師會評估後建議補充，健康人還是會建議挑選非活性的維生素D產品，標示單位為IU，較為安全合適[7] [8]。
挑選800IU高單位劑量根據衛福部提供的第八版國人膳食營養素參考攝取量，其中針對維生素D的每日足夠攝取量(Adequate Intakes)為10 ug(400 IU)，51歲以上的族群為15 ug(600 IU)。
而上限攝取量(Tolerable Upper Intake Levels)除一歲以下嬰兒為每日25 ug(1,000 IU)，其餘組群皆為每日50 ug(2,000 IU)。
臺灣地處亞熱帶區域但並非天天有陽光，尤其是北部在一年中有六個月平均每日日照不足3小時。而根據台灣兩次的國民營養調查平均膳食維生素D攝取量(1993-2001與2013-2015)結果，發現國人維生素D平均攝取量只達足夠攝取量的40-50%而已，顯示攝取量是不足的。
此外，素食者的維生素D攝取量更低[9]。研究發現老年人缺乏維生素D的比例高，且可以經由補充維生素D來改善生理功能，而每天800-1000 IU的維生素D劑量範圍在許多研究中都是有效的；較低的劑量通常是無效的[10]。
一項分析型研究，發現每日口服維生素D補充劑在700至800 IU可以降低老年人髖部和任何非脊椎骨折的風險，而每日400 IU的維生素D劑量則不足以預防骨折[11]。
目前台灣食藥署，針對含維生素D錠狀膠囊狀食品，每日總含量不得高於800 IU[12]。因此在挑選維生素D補充劑時，追求對健康的效益以及法規的規範，挑選一顆維生素D達800 IU的補充劑是最有效率又安全的方式。
有第三方檢驗在選擇維生素D補充劑時，還要注意產品原料來源也是非常的重要的，國際大廠的原料品質、純度、製造過程都相對更好更穩定，對消費者也更有保障。以維生素D3的補充劑來說，最常見的就是萃取自羊毛脂，此外更需要注意溶劑問題，廠商若是能夠提供相關的第三方檢驗報告，如：溶劑、重金屬、塑化劑等檢驗報告，能夠讓我們更安心地食用。
維生素D3總結
維生素D3可以跟大多數的保健食品一起補充，維生素D3可以安心食用，不必太過擔心副作用。 但還是要考量合適的食用時機以及適量補充很重要，過量也是不好的。
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維生素D3常見問題
Q1：2023維生素D3推薦必買前6名排行？
A1:2023維生素D3推薦必買前6名排行最新彙整:諾奧, 維生素 D3 + K2 素食膠囊、21世紀, 600 + 維生素 D3、Solaray, 維生素 D3 + K2、Super Nutrition, 維生素 D3 + K2、挪帝克, 維生素 D3 + K2 軟糖 、自然加, 鈣/鎂/維生素 D3 。
Q2:懷孕可以吃維生素D3嗎
A2:如妊娠母親每天補充維生素D 4000 IU，使血清中25(OH)D ＞ 30 ng/mL，則能提高母乳維生素D3，使嬰兒能獲得足夠所需。 在加拿大為了預防維生素D 的缺乏，所有嬰兒和兒童每天均接受維生素D3 400 IU-600 IU。美國內分泌醫學會則建議每日補充1500-2000 IU。 若孕媽咪嚴重缺乏，則應在醫事人員的監督與建議下補充較高劑量。
Q3:維生素D3的好處?
A3:維生素D3有以下好處及功效:
✅增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆：維生素D能幫助骨骼與牙齒的生長發育，促進釋放骨鈣以維持血鈣平衡，可治療或預防軟骨症和佝僂病。
✅預防糖尿病。
✅增強免疫力、抗發炎、抗過敏。
✅減少睡眠障礙。
✅維持神經、肌肉的正常生理運作，預防、治療肌少症。
✅抗癌：維生素D能抑制很多癌細胞的生長和轉移。而許多癌症的發生率跟血液中維生素D濃度成反比，癌症患者的D濃度愈低，預後也會比較差，特別是大腸癌、乳癌、前列腺癌，最為明顯。
✅預防新冠肺炎：中研院特聘研究員潘文涵教授指出，據國外研究顯示，相較於維生素D濃度足夠的人，維生素D缺乏者，感染新冠病毒的風險增加77%，這很可能與補充維生素D可以增強免疫力並減少發炎反應有關。近兩年應用於疫情間的臨床研究更證實，維生素D有輔助治療新冠肺炎痊癒的功效。
Q4:維生素D3怎麼吃?
A4:維生素D3為脂溶性，是透過血液系統運送，如果超量攝取，身體會貯存到肝臟裡。因為它們會溶解於油脂，因此搭配油類攝取更能促進吸收，最好飯後再吃，效果更好。
Q5:維生素D3每日建議攝取量
A5:根據國民健康署所公佈的國人每日營養素建議攝取量(DRIs)表示，1歲以下的嬰幼兒及50歲以上的年長者，每日建議攝取量是400IU，1-50歲者為200IU；孕期及哺乳期的婦女則為400IU。 每日上限攝取量(UL)則建議1歲以下的嬰幼兒為1000 IU；1歲以上族群、懷孕哺乳期婦女為2000 IU。
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