最後更新日期： 2024-01-25
便祕 穴道 有5個通便方法!自己在家就可以按這些穴位以及搭配吃益生菌來緩解便秘的困擾!作息正常、多喝水、多攝取蔬果，這三項已是基本功，要怎麼挑對的益生菌?這篇會有詳細的解說，3個步驟解決你排便不順的困擾。
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我自己本身因為是美食部落客，時常大魚大肉而且作息不正常，經常熬夜到快清晨後才睡，且蔬菜與水分攝取不足，很容易引發便秘問題。
排便不順時，除了早睡、多喝水、搭配對的益生菌，並增加蔬果攝取量之外，也可嘗試按摩手部與腹部的穴道，促進腸胃正常蠕動，進而改善便秘問題。
讀者好康專欄
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為什麼常常有吃蔬菜還是便祕？明明有多喝水大便還是很硬？因為你還沒抓住2重點!搭配做才有效過!
1.按摩手部與腹部的穴道
2.選對的益生菌吃
兩種項目須搭配一起做，才有加成效果喔!下面會有完整資訊介紹
便祕 穴道-5個通便穴道位置
台灣人大多有便祕經驗，也因此不把便秘當一回事，只覺得是常見的腸胃問題，讓我們容易忽略背後隱藏的危機。
除了常見的缺乏膳食纖維以外，很多嚴重疾病都會造成便秘，甚至有可能是子宮肌瘤、大腸癌、直腸癌造成的，不可不防。
改善便秘的關鍵穴位包括：這5種天天按能夠有感的改善!
1.魚際穴：位於手掌心，大拇指第一掌骨中點，掌心與掌背交界處。
2.支溝穴：手腕背面橫紋上方3寸（約4指併攏寬度），位於手前臂兩骨間凹陷處。
3.曲池穴：手肘彎曲，手肘外側肘橫紋末端處。(如下圖)
4.氣海穴及天摳穴：腹部中線，肚臍下方1.5寸（約食、中2指併攏寬度）處。
5.天樞穴：位於肚臍左右各2寸（約2拇指寬）處。天摳穴如下圖，是肚臍的左右!
如果你總是有殘便感、糞便中有未消化完的食物、要用力很就才能上出來這些情況，就表示排便狀況並不理想，也會須要透過按摩穴道並搭配好益生菌。
這次除了上述5大穴位外，其實還有 個我覺得效果很好的穴位，可以先來試著跟著做看看。
6.位於左右兩側的腰骨上端，連接線上的第四腰椎的下方，距離脊椎約2指（食指和中指）寬的外側。
正坐，雙手拇指放在穴道上指壓。1、2、3拍吐氣、身體彎向一側、同側拇指施力；4、5、6拍吸氣、恢復原姿勢。左右各做1次為1回，重複進行5～6次。
再來腳的部分其實有不少穴位可以來試試
7.位於左右兩側的腰骨上端，連接線上的第四腰椎的下方，距離脊椎約2指（食指和中指）寬的外側。
拇趾底部關節往下隆起處的下方。
單腳放在另一腳的膝蓋上方，將雙手拇指交疊放在穴道上。重心放在手指上，像是繞小圈般地壓揉。1、2、3拍吐氣、加壓；4、5、6拍吸氣、放鬆。重複5～6次，另一側也進行相同的動作。
便祕 穴道-3個步驟解決你便秘的困擾
「如果排便不正常，有96%的毒素會被腸道反覆吸收，出現腸道老化。」所以如果有便祕的狀況，盡早改善身體才會健康，這邊要用3個步驟來解決你長期便秘的困擾。
✅第一步:
✅第二步:
✅第三步:
益生菌怎麼挑選?
市面上很多益生菌一包的克數不是2克就是2.5克，然後都會要你一次吃好多包，所以30包一盒的益生菌很快就會吃完啦!但很多人沒去了解很可能就只會吃一包，但其實2克或2.5克是不足量的!還沒定殖在腸道中就先死光了。
很多會說自己品牌的益生菌用膠囊包覆著，可以抗胃酸能夠讓菌種成功抵達腸道，殊不知特別去了解了才知道，膠囊只能在前期包覆著，中途就被胃酸侵蝕掉了，除非膠囊內有足量至5克，不然真的是沒辦法成功定殖。
這邊幫大家整理了一下要如何挑益生菌?
✅一包克數是否達5克，一盒總克數才能再進一步比價錢，省錢必備!
✅只有省錢也沒用!要真的能解決你的困擾才是最實用的，這時候要看有沒有足量5克!就算有膠囊包覆著也要裡面足5克，才能成功抵達腸道定殖喔!
✅是否含有芽孢乳酸菌，他包覆著益菌，使益菌可以進到腸道中，由於益菌是活的他會定殖在大腸絨毛上面，而芽孢乳酸菌這項成份定殖率較高，能讓進入到腸道的益菌量能夠最大化更多。
✅是否含有酪酸菌，這菌是印度專利技術，能夠有效改善腸炎胃炎，腸胃改善後進而便祕問題也改善了，更重要的是酪酸菌是日本指定的腸炎胃炎原物料。
你必須注意的兩件事情:
1.需要搭配500CC的溫開水，並控制在40度以下，才不會破壞菌的完整性，飯前飯後皆可食用，但建議飯前空腹食用效果較佳。
2.若成分中含有海洋礦物質鎂，須要注意的是他有滲透壓水解的作用，所以前3-5天上廁所時出現水解有水便的狀況是正常的不用擔心喔!
完全是經驗談，以自身經歷給建議，也沒有業配，近期他們推出優惠活動!不妨趕緊跟著一起來順暢一下吧!
功能性便祕原因
除了一般器官生病、造成的病理性便秘，會讓排便次數減少，一般我們最常發生的就是功能性的便祕了！
功能性便秘，又分為急性便秘和慢性便秘兩種，急性便祕是指飲食習慣、精神等因素造成暫時的便秘，例如剛開始減肥時突然驟減的進食量、水分，或者懷孕、月經前便秘，這些會因為原因排除以後就沒有便秘問題 。
功能性的便祕通常原因會包含以下這幾種：
✅缺乏纖維素或水分不足
✅結腸運動功能異常
✅工作緊張、壓力大、作息變化等
✅腹肌及骨盆腔肌張力不足
✅老年體弱、活動過少
手指操舒緩便祕
步驟：
✅將一手的拇指及食指呈螺旋狀按另一手的無名指，從根部移動到頂端。
✅兩手握拳，拳心朝下，使掌骨突起處與對拳凹陷處貼緊壓迫。
可以與手部的穴位一起按壓效果更佳，總共有4個步驟，每個步驟皆揉20下。
| 步驟 | 穴位 | 功效 |
| 第一步 | 手背的合谷穴 | 清解肺熱，增進肺部與大腸的免疫能力。 |
| 第二步 | 手心的勞宮穴 | 和胃祛濕、增強體質、與促進腸胃蠕動。 |
| 第三步 | 手背的二間穴 | 舒緩疼痛以及改善消化不良或便秘。 |
| 第四步 | 手心的腎穴 | 補強腎氣與改善泌尿道系統。 |
延伸閱讀-緩解胃痛或消化不良、脹氣的穴位分想
現代人的生活習慣及飲食習慣不良，經常會導致腸胃消化不良，產生腹脹、腹痛等症狀。雖然吃藥可以舒緩這些不適，但想要徹底改善「胃」問題，最好的方法是從生活習慣去改善。
除此之外，按摩穴道也是個顧胃養生的好方法喔！經常按摩以下這些穴道，就能有效舒緩胃不適、促進消化。
按摩4穴道，顧胃養胃治胃病 可以按壓或熱敷這些穴道，就達到緩解胃部不適症狀、顧胃癢胃的效果喔！按摩的方法，可以使用大拇指、食指或中指等好施力的手指，用指腹壓3-5秒，休息2-3秒，再壓3-5秒，重複3-5次。
1. 內關穴 位置：手腕橫紋中點往上3橫指寬，在兩筋之間。
2. 陷谷穴 位置：位於足背，第2、3蹠骨結合前方凹陷處。 (如下圖)
3. 中脘穴 位置：肚臍上方約４橫指寬處。
4. 足三里穴 位置：於外膝眼下約４橫指距離。
